2019年第39周跑步周记 本周重点Jeff Galloway的Run Walk Run 跑步运动
2019年09月24日
星期二，时间6:34AM，温度20℃，天气：晴
距离 7.98K
今天的计划和上周二一样都是“目标配速反复练习”，相比上次对于步骤熟悉了许多。今天早晨的天气十分清凉，稍微的慢跑无论脖子，手臂或者膝盖都能感受到冬天那种寒风略过的感觉，湿度也相比前几天高些而至于让人舒适不少。
2019年09月26日
星期四，时间6:22AM，温度2...
2019年第38周跑步周记 晴热干燥天气中完成第一周半马训练计划 跑步运动
2019年09月17日
星期二，时间6:32AM，温度24℃，天气：阴有小雨
距离 8.26K
今天是Garmin半程马拉松训练计划的“目标配速反复练习”。
1、5分钟的热身
2、配速跑，30秒提升并保持步频在150 - 200 spm之间，然后维持30秒步行 ×4
3、加减速跑，30秒从步行，慢跑到快跑再减速直到恢复步行速度×4
4、配速间隔跑，在800里...
2019年第37周跑步周记 新设备磨合Garmin 645及RDP 跑步运动
2019年09月10日
星期二，时间6:29AM，温度27℃，天气：晴
距离 6.06K，时长 34:17，步速 5:39
今天天气也好状态也罢跟以往相比基本如常，当跑步融入了自己的生活并成为其一部分的时候，它就仿佛一日三餐而不是每日的任务。今天翻了一下过往的跑步记录，从有记录跑步行为开始至今有5年时间了。从以往的一两公里，步速7分多6分到现在5分半5分，算...
2019年第36周跑步周记 成吉思汗打仔让人想念清爽的天气 跑步运动
2019年09月03日
星期二，时间6:28AM，温度23℃，天气：晴
距离 6.06K，时长 34:02，步速 5:37
清凉的一天，凉风拂过身体多少有点秋天的错觉。广州的天气经常被网友调侃一年只有夏天和冬天。今天状态良好，感觉步伐轻盈，大概保持在5分10左右的步速。今天偶遇了两位跑者，一男一女。在这一两年里面一般在我这个钟数这个路段其实遇过的跑者少之又少...
2019年第35周跑步周记 下雨天和跑步更配 跑步运动
2019年08月27日
星期二，时间6:16AM，温度25℃，天气：小雨
距离 6.06K，时长 32:52，步速 5:26
今早起床后在阳台深深呼吸了一口空气，远方的旭日在灰白的云雾里隐约可见几丝阳光，微风轻抚，在未出门之前本以为是一个舒适的晨跑日。可是出了大楼在花园中就感受到了一滴两滴的小雨点开始散落在身上，在准备运动的时候雨点渐渐大了。
我的跑步线路大...
2019年跑步周记-广州的热天午后不宜运动（08.19 – 08.25） 跑步运动
2019年08月20日
星期二，时间6:20AM，温度26℃，天气：阴间晴
距离 6.04K，时长 32:51，步速 5:26
不到六点儿子就醒来在床上打滚，比闹钟还早。洗漱完就出门跑步了，天气四平八稳，状态感觉比上周略有回升，跑起来双脚没有负重感较为轻盈。每次大约一公里处因为是工地出入口，总有两个流动小摊贩在售卖早餐，那股炒粉的地沟油油烟味实在有点难闻，有...
2019年跑步周记08.12 - 08.18 跑步运动
2019年08月13日
星期二，时间6:22AM，温度25℃，天气：阴
距离 6.08K，时长 33:58，步速 5:35
受到台风利奇马的影响，广东此前已经连续几日高温预警，幸得凌晨4点多的一场行雷闪电的暴风雨，使得清晨6点的气温相比往日舒适不少。由于下过一场雨，路面有不少积水。本周感觉状态有所下滑，前5分钟的1,2心率区间感觉脚步有点疲惫。虽然节气上已经...
黑胶唱片分享-Preston Epps《Bongo Bongo Bongo》 音乐分享
一直都喜欢非洲鼓打击乐，很久前也分享过大概两篇关于非洲鼓音乐的博文。而今天分享的这张黑胶唱片是本人偶然的机会在淘宝淘得的。
Preston Epps《Bongo Bongo Bongo》
厂牌：Original Sound, Top Rank International
格式：黑胶 LP
版本：日版
年代：1960
音乐风格:Jazz, Rock, Pop
...
环保低碳意识还有待加强 生活
貌似这段日子里面，大约早上6点左右就会自然醒来。一方面跑步闹钟一直是6点，而另一方面儿子也基本上是这个时间点醒来在你身边不断翻滚或者用手脚拍打自己的身体，所以自自然然地生物钟也就调到了这个点醒来了吧。
新闻说台风韦帕今天将袭击广东及海南沿海，然而早上所幸的是雨水还没有袭来，反而猛烈阳光在云缝之中一丝丝地溢出，伴随着阵阵清风中奔跑，这种短暂的舒适在7,8月份的...
从FC红白机《棒球》游戏开始聊下我的棒球情 体育
谨以此文，献给那个喜欢棒球的自己。
对于我们这一代来说，红白机应该算是一个集体的同年回忆了。以前只要一到放暑假，三五个小伙伴就会围在电视机前你争我抢七嘴八舌兴奋地玩起...
愚蠢的凡人