跑完2025年横琴马拉松后，我第一次不想谈成绩

2025年横琴马拉松咬牙冲过终点那一刻，也意味着今年的比赛也是唯一一场比赛就到这里了。

其实比赛还没开始，我就已经有点不太对劲了。

赛前几天明显感觉到身体在兴奋，特别是前一晚心率偏高，睡得也不算好。 现在回头看，那种状态不是“状态好”，更像是神经系统提前被拉到一个高位了。

比赛当天也一样。 起跑后心率就比平时训练高出一截，同样的配速，感觉完全不一样。 嘴上不说，但身体其实已经在多付代价了。

前半程基本在5:30到5:20之间跑，节奏没太大波动。 当时觉得“还行”“能控住”，甚至有点顺。 但现在想想，这种“顺”本身就挺危险的——全马真正该有的状态，应该是一直在忍着点，而不是这么轻松。

30公里左右，腿开始有点异样，说不上痛，就是那种“随时可能抽一下”的感觉。 36公里彻底顶不住了，开始边走边跑。 40公里之后基本就是硬撑，更多靠意志把自己拖到终点。

净时间3小时53分53秒。

比去年的澳门马拉松慢了四五分钟。

这个成绩谈不上全崩，但肯定也谈不上满意。 它更像在提醒我：你现在，大概就到这儿了。

关于补给，这次并不是“没吃”

补给其实吃得并不少。

赛前30分钟一条SIS普通能量胶，开赛1小时后又一条普通胶。后面开始上黑胶，大概是40分钟一次，之后又是 30分钟、30公里、35公里，全是黑胶。盐丸的话，赛前一颗，7.5公里一颗，15、20、25、30公里各一颗，后面就已经完全乱了，记不清楚了。

问题是，30公里以后，吃胶这件事就变得很机械。吃是吃了，但身体基本没有任何反馈，速度照样掉。那种感觉更像是在完成一个流程，而不是在真正补能。

赛后反应也挺明显的。
有点想吐，中午基本没什么胃口，一整天只能勉强吃点面条，吃完还有点反胃。晚上回家洗了热水澡，吃饭的时候全身发冷，吃完就早早睡了。鼻炎鼻塞加上太累，睡得也不算好。

现在回头看，那已经不是单纯的“腿累”，而是整套系统都有点透支了。

其实吃得不少。 赛前30分钟一条SIS普通能量胶，开赛1小时后又一条。后面开始上黑胶（不带咖啡因），大概40分钟一次，后来30分钟、30公里、35公里又吃。 盐丸赛前一颗，7.5、15、20、25、30公里各一颗，后面就乱了，记不清了。

问题是，30公里以后，吃胶变得很机械。 吃是吃了，但身体基本没反馈，速度照样掉。 更像在完成流程，而不是真在补能量。

赛后反应也挺明显。 有点想吐，中午基本没胃口，只能勉强吃点面条，吃完还有点反胃。 晚上回家洗热水澡，吃完饭突然全身发冷，早早上床睡了。鼻炎鼻塞加上太累，睡得也不好。

现在回头看，那已经不只是腿累，而是整套系统都有点透支了。

跑完之后，再看这些数据

结合Runalyze、RQ等平台的分析和这次感受，结论其实不复杂。

我现在的问题，不是跑不动5分多的配速，而是跑不完42公里的5分多。 前半程还能靠兴奋和意志顶，后半程一进真正的消耗阶段，有氧基础、能量利用、神经耐受，全都暴露短板。

胶吃到后面没效果，不是胶不行，是身体已经吸收不了了。 心率提前透支，后程不只是腿顶不住，连胃肠和神经系统都掉线。

还有一个一直被我忽略的问题：比赛兴奋管理。 从赛前到比赛中，心率始终偏高，其实已经说明，我还不太会把比赛“按训练强度来跑”。 一兴奋，账就提前花完了。

说白了，这场横琴不是意外，它只是很诚实地把我现在的能力边界摆在了那儿。

横琴这一场，对我来说意味着什么

跑完之后反而有点释然。

不是那种“遗憾没跑好”，而是很清楚地知道：这不是再补一场、再拼一次就能解决的。 横琴这一场，基本把这一阶段的能力说清楚了。

如果目标还停在3小时50多分，那稍微调整一下，靠运气、靠状态，还能有点浮动。 但真想往3:30靠近，现在这套东西，显然不够。

接下来更重要的，不是比赛，而是训练本身： 更厚的有氧基础，更长时间的低强度耐受，对能量和节奏更冷静的控制，以及学会在比赛里“收着跑”。

不急着证明什么了。

这次横琴，对我来说算一次挫败，也算一个阶段性的确认。

下一次站在全马起跑线，我希望自己不是靠硬顶到终点，而是能相对稳定地把后半程跑完。

那样的完赛，才是真的进了一步。