赛前最后一周的E90｜12.21 轻松E90后碎念

昨天跑了个E90，配速稳稳的，心率也在有氧区晃悠，跑完感觉还挺舒服。

这算是赛前一周最后一个稍微长点的L跑了，接下来就剩一个轻松的T，其他日子都是慢悠悠的轻松跑，正式进入减量收尾阶段。

昨日的广州马拉松又让我想起一个话题： 我一年撑死最多也就跑两场赛事，但跑圈里那些大神，一年十几场，一个月好几场，甚至隔周就来一个，真的挺佩服的。

我完全无法理解他们是怎么恢复过来的。

换成我，赛程这么密，肯定身体吃不消，状态也掉得厉害。

后来查了点资料，发现这还真不是我一个人想多了。

生理学研究显示，马拉松后肌肉损伤标志物（如肌酸激酶CK）可能要7天以上才能恢复正常，免疫系统和炎症反应也需要几天到几周时间完全平复（比如一些研究发现肌红蛋白在血液中要3-4天消失）。

如果恢复不够就再来一场，受伤风险会明显升高，尤其是过度使用伤。

对于业余跑者来说，大多数权威研究建议一年2-4场最合适，最好间隔至少3-4个月，让身体有时间充分恢复和适应。

精英选手通常一年只跑2场（春季和秋季），偶尔奥运年加一场第三场，因为他们知道多跑会影响巅峰表现。

业余跑者如果一年超过5-6场，受伤和疲劳积累的风险就上去了——有些研究显示，频繁参赛的跑者更容易出现慢性伤和状态下滑。

或许就是个人差异吧。

有人能以赛代练，比赛当成高强度训练，我就不行。 一到比赛日，身体就异常兴奋。

所以我还是老老实实，一年一两场，慢慢练，慢慢跑，佛系够了。

你们呢？ 是一年多赛的猛人，还是跟我一样佛系党？

赛前一周，你们也会开始胡思乱想吗？

就这样，今天的跑后碎碎念。

周末，就该轮到我站到起跑线上了。