2024澳门银河娱乐国际马拉松-赛后总结 - 愚蠢的凡人

当那一刻到来，随着我踏过终点线，澳门马拉松的大会时间定格在3小时50分41秒。我的马拉松赛季，也在这一刻画上了句号。从年初香港渣打马拉松的半程，到12月1日的澳门全程，每一次训练，都在这一年里留下了足迹。除了年中的生病，几乎每一节训练课都没曾缺席。曾记得某天清晨，街头笼罩在夜色中，我在凌晨四点半出发，风从我耳边掠过，带着一丝凉意。又记得有一次，酷暑的早晨，气温早早超过35度，我依然在炎热的天气下坚持跑步。每一滴汗水，每一步踏实的落地，似乎都在为今天的到来积淀着力量。

在香港渣打半马之后，我的目光已然转向了更远的目标——全程马拉松。最初，我根据RQ的训练计划，设定的目标是在3小时20分到3小时50分之间。我严格执行着每一项训练，仿佛一个人和自己的内心进行一场静默的对话。5月底，我又参考了《丹尼尔斯经典跑步法》，开始了5周为周期的马拉松训练课表。每周一次的长跑，逐渐变得愈加具有挑战性，身体的每一次推移，都仿佛是一种新的突破。

然而，尽管这套计划看似周密，实际执行中，却暴露出了一些不足。力量训练的缺失，乳酸阈值训练的不足，成了最终未能跑出理想成绩的根本原因。我开始意识到，马拉松不仅仅是距离的较量，它更是对意志、对肌肉、对心智的全面考验。

赛前，RQ、Runalyze，佳明，都给出了相似的理想成绩：大约在3小时20分左右（Runalyze大约在3:40:00）。尤其是RQ，根据当天的气温、湿度和赛道爬升的综合数据，给出的配速预测几乎和当天的实际情况相吻合。（当天温度大约18度，湿度85%，爬升130米）。

赛前一晚，我早早入睡，尽管内心的兴奋让睡眠难以安稳。4点10分起床，5点10分出门时，外面的气温比前几天要温暖许多。那一晚的空气中，带着一丝秋日的柔和。我穿着一件风衣，下身是半弹短裤，步伐轻快地走向体育场。存完包后，换上背心，开始热身后便等待比赛的开始。静静的等待中，我的心跳逐渐加速，这一刻，我明白，今天的前20公里，恐怕无法按照之前的既定配速心率来跑了。

比赛开始后，前一公里的配速被人群的拥堵拖慢，6:37的配速，但我的心率已飙升至143。我知道，这一天的挑战，不会如我所愿那般轻松。

前三公里，我努力将配速控制在5:40左右，同时试图压低心率。然而，赛道上的第一个挑战悄然来临——嘉乐庇总督大桥。当跑上桥时，正好迎接着日出，天空被染成了紫金色，许多跑者停下脚步拍照。我没有停留，而是趁机超越了他们，试图迅速拉开与人群的距离。随后的西湾大桥爬升也比较较大。得益于我家附近的坡道训练以及每周末特意选择的山坡路段，这些爬升对我来说并不算困难。放慢速度，调整步频，身体稍稍前倾，我迅速迈过了这段爬升，心中默念着：这只是过程的一部分，心态决定一切。

接近半马处，我遇到了一位本地的大哥。我们并肩跑着，时不时交流几句。直到37公里，他因抽筋不禁放慢了速度，我便继续保持自己的节奏。感谢这位大哥一路的陪伴，才让我在后半程保持了稳定的配速而后半程没有跑崩。然而，到了39、40公里，我的左大腿开始隐隐抽筋。那种从肌肉深处传来的疼痛告诉我，身体的极限已然来临。我勉力坚持，心中却没有放弃的念头。最后的冲刺阶段，虽然肌肉的疲惫让我几乎无法再加速，但我依然维持了4:30的配速，终于冲过了终点线。大赛时间是3小时50分41秒，芯片时间为3小时49分47秒。

回望这场比赛，最让我意外的是，心率基本都保持在155上下，虽然平时的LSD训练似乎并未出现大的问题，但真正的比赛，暴露了耐力与速度之间的差距。尤其是在最后几公里，虽然感觉身体有力气，但肌肉却疲软无力，几乎难以支撑起更高的速度。

至于补给，我按照自己制定的计划，每到补给站就补充水分。盐丸每10公里补充一次，能量胶则在60分钟、40分钟、40分钟、30分钟和30分钟的节奏补充。尽管如此，最后几公里依旧成了对力量的考验——这种考验，远远超出了一开始的预料。