2019年09月10日
星期二，时间6:29AM，温度27℃，天气：晴
距离 6.06K，时长 34:17，步速 5:39
今天天气也好状态也罢跟以往相比基本如常，当跑步融入了自己的生活并成为其一部分的时候，它就仿佛一日三餐而不是每日的任务。今天翻了一下过往的跑步记录，从有记录跑步行为开始至今有5年时间了。从以往的一两公里，步速7分多6分到现在5分半5分，算是迈上了一个台阶。当然从5年时间来看这个进步不足以挂齿，但是这5年来跑步给自己带来了一些改变却是巨大的，严谨的生活习惯是重要的，过于放纵对于健康并没有太大的好处。
2019年09月12日
星期四，时间6:23AM，温度27℃，天气：晴
距离 6.07K，时长 33:47，步速 5:34
今天从原来的Garmin 220换到了645，所以算是跟新跑表磨合。645的确比原来的220专业很多，而且不用再挂心率带的确比以往舒服很多。也正是这原因，今天的跑步心率的确需要磨合，以往同样的心跳速度（凭过往的心跳感觉）佩戴心率带的数据反馈比645实测数据偏高，以至于前半段比以往快才达到心率区间3。跑步反馈数据用了Connect IQ的第三方应用Single Field也需要习惯一下新的数据反馈界面。今天大概在3+K的位置又偶遇了上次周日的“流浪狗” 😡 ，只能放慢脚步走过这一小段路程。
2019年09月15日
星期四，时间6:25AM，温度26℃，天气：阴
距离 一共10.32K
昨天尝试了一下“Garmin教练”设置了一个半程马拉松的训练计划，有三个教练可选。试了两个教练第一场都是指标跑，时间是9分钟2分钟的慢跑或步行，5分钟用力去跑，再2分钟步行或者轻松慢跑，这个跑步计划让我想起了当年的micoach训练计划，两者有点相像的地方。
在跑完9分钟的训练计划，打算继续自己的跑步计划。因为前面9分钟跑得相对比较快，步频降低心率也一直维持在区间4左右直到大约过了十多分钟的慢跑，同样的步频心率开始降到了区间2。此时感觉略微轻松也无意继续加快速度跑完本日计划，心率也一直维持在区间2-3之间。
本日还新加入了Garmin的RDP脚步动态传感器（Running Dynamics Pod俗称小豆芽或绿豆芽），数据包括触地平衡，垂直振幅等比较专业的数据。目前还在研究中。
