2019年09月17日
星期二，时间6:32AM，温度24℃，天气：阴有小雨
距离 8.26K
今天是Garmin半程马拉松训练计划的“目标配速反复练习”。
1、5分钟的热身
2、配速跑，30秒提升并保持步频在150 - 200 spm之间，然后维持30秒步行 ×4
3、加减速跑，30秒从步行，慢跑到快跑再减速直到恢复步行速度×4
4、配速间隔跑，在800里保持5:07 至 5:19 分/公里速度进行跑步，然后3分钟的步行 ×5
5、5分钟的冷身慢跑或步行。
之前一晚在床上没有认真阅读训练指示以至于今天早上跑步有点手忙脚乱，第2步和第4步发现手表有步频区间和配速区间显示，快了慢了或者刚好手表都会提示。第2步感觉还是挺不错的，步频一直保持在190+。第3步由于训练提示没有认真看，这里跑得有点乱，第4步第二次800米又又又遇到上次的狗欢腾地想跑近自己，只能无奈步行，再加速的时候尽管自己配速很快但是手表依然提示慢于目标配速有点不解。
2019年09月19日
星期四，时间6:32AM，温度26℃，天气：晴
距离 5.28K
今天一早起来，见阳台衣服随风左右摇摆，推开玻璃门踏进阳台，远处，前几日的雾霾一扫而空，一望无尽般景色伴随着一丝丝的清凉让人感觉又是充满能量的一天。
今天的“Garmin教练”训练计划是“山坡反复练习”。
1、5分钟的热身
2、配速跑，30秒提升并保持步频在150 - 200 spm之间，然后维持30秒步行 ×4
3、加减速跑，30秒从步行，慢跑到快跑再减速直到恢复步行速度×4
4、到坡底下，缩短步距增加配速往坡上跑15秒，步行1分钟，然后15秒平稳跑下坡 ×4
5、5分钟的冷身慢跑或步行。
2019年09月22日
星期四，时间7:02AM，温度22℃，天气：晴
距离 12.30K
周日的例行长跑日，本日的训练日程是“轻松跑”，步骤不算多，11.26公里找到自己轻松的状态完成。由于起床晚了，太阳已经早早升起，尽管这一周都有“秋天的错觉”但被阳光照射到的地方热得有点难受。干燥的天气把身体的汗水都迅速蒸发，十多公里下来衣服基本没有怎么湿透。
1、5分钟的热身
2、 跑步11.26 公里
3、5分钟的冷身慢跑或步行。
小结
对于Garmin教练里面的训练计划指示还不太理解透切，有待做做功课以便更好地执行。总体而言，好状态持续，继续保持训练。